De Sinterklaastijd brengt al snel verleiding met zich mee: in de supermarkt en bij de bakker liggen allerlei lekkernijen klaar. Toch kun je het aantal extra calorieën dat je binnenkrijgt flink verminderen door bewust te kiezen. Maar hoe maak je de juiste keuze? En wat is het verschil in calorieën?

Sinterklaasperiode

Tijdens de drie weken van de Sinterklaasperiode zijn er veel verleidingen. Misschien heb je Sintfeestjes op je werk, pakjesavonden thuis, en liggen de winkels vol met pepernoten, chocoladeletters, taaitaai, banketstaven en ander lekkers. Hoewel Sinterklaas eigenlijk maar één dag jarig is, worden we veel langer aan deze lekkernijen blootgesteld. Het is helemaal niet erg om af en toe iets te nemen, maar let erop dat je niet te grote porties eet en dat je niet elke dag snoept.

• Ruim snoepgoed meteen op in de kast. Als je het in een pot laat staan of op tafel legt, is de kans groot dat je ongemerkt meer eet.

• Koop niet te veel snoepgoed. Kies bijvoorbeeld voor een kleine chocoladeletter in plaats van een grote, een klein zakje pepernoten in plaats van een grote zak, en beperk lekkernijen zoals gevulde speculaas, banketstaaf en marsepein tot de viering op Sinterklaasavond.

Hieronder vind je enkele vergelijkingen om een bewustere keuze te maken:

• Warme chocolademelk met slagroom: 270 kcal
  Thee met 3 speculaasjes: 150 kcal

• Stukje banketstaaf (25 gram): 110 kcal
  10 pepernoten: 50 kcal

• Stuk chocoladeletter (50 gram): 280 kcal
  5 schuimpjes: 75 kcal

• Blokje gevulde speculaas (25 gram): 120 kcal
  2 stuks mini taaitaai: 30 kcal

Overzicht strooigoed

Kerst en Oud & Nieuw

Voor veel mensen is december elk jaar weer een lastige maand als het gaat om afvallen of op gewicht blijven. Sinterklaas, Kerst en Oud & Nieuw volgen elkaar snel op, en overal liggen lekkere, maar vaak ongezonde verleidingen. Als je aan het afvallen bent, lijken die lekkernijen nóg aantrekkelijker. Een verbod op jezelf opleggen werkt vaak averechts, want dat maakt het juist moeilijker om er vanaf te blijven. Uit onderzoek blijkt dat mensen in december gemiddeld twee kilo aankomen.

Mag je dan helemaal niet meedoen? Natuurlijk wel! Als je tijdens de kerstdagen gewoon geniet, maar met mate, is dat helemaal niet erg. Het probleem ligt vaak vóór de feestdagen, wanneer er al veel geproefd en gesnoept wordt. Na Kerst denken veel mensen: “Het is toch al misgegaan,” en blijven ze teveel eten. Hierdoor wordt afvallen een stuk moeilijker. Doe lekker mee met het eten tijdens de kerstdagen, maar let de dagen ervoor en erna extra goed op je voeding.

Een ander punt waar we vaak niet aan denken tijdens Kerst, is voldoende bewegen. We genieten van heerlijk eten, maar de beweging schiet er vaak bij in. Dat kan anders! Maak bijvoorbeeld een mooie wandeling op Eerste of Tweede Kerstdag. Vraag iemand om gezellig mee te gaan. Zo combineer je ontspanning met een gezonde dosis lichaamsbeweging. Bovendien helpt het je om schuldgevoelens te voorkomen, zodat je minder snel geneigd bent om door dat gevoel nóg meer te eten. Genieten én gezond blijven gaan zo prima samen!

Overzicht traktaties en lekkernijen

Hieronder vind je een overzicht van verschillende soorten traktaties en lekkernijen, inclusief het aantal calorieën per portie. Zo kun je eenvoudig een bewuste keuze maken tijdens de feestdagen.

Meer hulp nodig?

Heb je toch meer hulp nodig om een gezond dieet te volgen, omdat je moeite hebt om snoep en snacks te laten staan; je kunt echt leren omgaan met verleidingen, als je dat wilt. Wellicht is een steuntje in de rug of coach nodig. Neem dan eens contact op met mij.