Home Mental styrka Självkontroll
Självkontroll PDF Skriv ut Skicka sidan
Stahremetoden - Stahremetoden

 

dietist.com - sjalvkontroll

Att vara sin egen chef är något som alla människor vill, men som tyvärr är lättare sagt än gjort. Att alltid vara totalt disciplinerad kanske inte heller passar de flestas tycke, då kanske livet blir torrt och tråkigt.

 

När det gäller maten som är väldigt lättillgänglig i vår del av världen behöver man kunna balansera sig själv, att kunna njuta av den men under kontrollerade former. Om man äter okontrollerade mängder finns det säkerligen underliggande orsaker till detta på det mentala planet, och man använder maten för att dämpa ångest eller minska stressen i kroppen. I så fall kan man behöva arbeta med sig själv och sina egna tankar och tankemönster på ett medvetet sätt, till exempel med hjälp av KBT-kurs.

 

Om man har fått en vana att äta för mycket, och man inte känner att man klarar att stå emot frestelser finns det flera handfasta råd som man kan följa. Man måste först inse att man har ett val, innan man äter för mycket. Om man studerar sina tankar inför sina val, så är det lättare att byta ut dem. Man kan till exempel använda sig av visualisering. Om man skall på middag så bestämmer man sig innan för vad man skall äta. Du ser framför sig hur du vid buffen, som är din favoritmat, väljer bara det absolut godaste, och du tar bara en gång. Om du vill unna dig en efterrätt, så ska du bestämma innan hur mycket du vill äta. Du äter långsamt och njuter.

 

När du förbereder dig mentalt innan så minskar ångesten inför situationen. Du kommer att äta mycket mindre än du annars hade gjort och ditt självförtroende och självkontroll växer. Din tro på att klara fler situationer växer.

 

Enkla kontrollövningar

  1. Tänk ut när på dygnet du har svårast att hejda dig. Du kan bestämma dig för att vänta en timme från att dina automatiska tankar börjar, de som får dig att springa till kylskåpet. Efter en timme kan du se om du har lika mycket lust att äta något.

 

  1. Bestäm dig själv att tänka två gånger innan du köper någonting onyttigt.

 

  1. Ta bara 50% av det du annars hade gjort. Mycket effektivt när man bjuds på stora portioner eller när du vill unna dig något.

 

  1. Strunta i att gå förbi godishyllorna i affären, visualisera någonting annat gott framför dig, och gå dit. Nu växer ditt förtroende för dig själv ytterligare

 

Mer avancerade övningar

  1. Köp en hel chokladkaka men ta bara en bit. Om du inte klarar att ha den hemma så ge bort den, annars sparar du den till efter nästa träningspass.

  2. Affirmationer. Du behöver se dig själv i spegeln och säga något om dig själv, något du vill vara. Men säg det som om det redan är sant. ”Jag är en hälsosam människa”. Det finns forskning som styrker att detta fungerar för att förändra beteende. Till en börja kommer du inte tro på det själv, men om du gör det varje dag förändras din självbild. När du känner suget kan du ”lura” dig själv med att tänka, är jag sugen på chips, vad konstigt för jag är ju en hälsosam människa. När suget kommer, fundera över vilka händelser som skett under dagen som berört dig. Har du tänkt negativa tankar som fått dig att känna dig nedstämd, eller är du rastlös?

 

Läs gärna mer om ämnet under ”Motivation”. Innan du börjar ditt nya liv igen, läs hur man smyger igång och kommer ifrån ”allt eller inget -tänket”:

< Föregående   Nästa >
 

Sitell och Frisk om mat och hälsa.

sitell&frisk
  • Våga bry dig om andras barn
    Vilket ansvar har man som vuxen när man misstänker att andras barn far illa? Jag tycker att man ska våga lägga sig i, våga fråga och våga ringa till socialtjänsten. Av dessa anledningar tycker jag att intervjun med läkaren och docenten Anna Sarkadi är bra och värd att spridas. Anneli Frisk  
  • Vilken mat är bäst för hälsan?
    I dag vill jag bara tipsa om artikeln Fettet och hälsan- rapport från ett seminarium som Mats Halldin, medicinsk chef på Netdoktor, skrivit. Vilken mat är bäst för hälsan? Jo det är bland annat att: Äta mycket fisk, frukt, grönsaker, böner och linser Tänka på fettkvaliteten Äta lite kött och köttprodukter Dricka måttliga mängder alkohol [...]
  • Med ödmjukhet & skepticism för både hälsa och vetenskap
    Äntligen en debattartikel med klös i och som tydligt visar på det sneda i vaccindebatten.  Cancerfonden, ordförande för Svensk Förening för Obstetrik och Gynekologi, cancersamordnare vid SKL och några ytterligare tunga aktörer beskriver tydligt i Brännpunkt den 29 april hur myter kring vaccinering av en av våra största cancerformer underminerar både vetenskap och människors möjligheter [...]
  • Insulinets roll för metabolismen
    Här är en väldigt bra läsning från BJA (British Journal of Anaesthesia) för alla som är intresserade av hur hormonet insulin påverkar metabolismen. Med tanke på den debatt vi har kring kolhydrater kan den räta ut en hel del frågetecken. Vilken dag som helst, när jag har tid, ska jag försöka mig på en populärvetenskaplig svensk sammanfattning. [...]

Well done

Well Done - pratar med mat i munnen
Spaningar, recept och inspiration från en matkonsult
  • Ett facebook fynd!

    Jag älskar facebook. Ibland ogillar jag såklart forumet också, men det har sina fördelar. Jag brukar till exempel fråga om tips på de bästa restaurangerna när jag ska ut och resa. Häromdagen behövde jag hjälp att leta upp vilt växande ramslök som kunde ställa upp och modella vid en fotografering. En statusuppdatering senare och jag hade massor av tips på vart ramslök växer. Tack alla tipsare!

    Eftersom jag är novis även vad det gäller tillagningen av ramslök gjorde jag det enklast tänkbara – ett smör. Dessutom råkade jag vara lycklig innehavare av lite färsk gotländsk sparris som behövde sällskap. Ramslöken smakar ganska starkt i ostekt tillstånd, med en tydlig, skarp eftersmak av vitlök. Det fiffiga är att smaken förändras helt när man steker den, och plötsligt smakar den spenat, vitlök och mild purjolök. Smöret var bara smaksatt med citron, men middagsgästerna undrade förvånat vilka fler ingredienser det var i.

    Smöret kan verkligen rekommenderas och annars är pesto populärt i bloggvärlden. Ramlökssoppor verkar också gott, precis som alla maträtter där du gärna vill ha smak av spenat, vitlök och purjolök på. Man kan också gå all-in och göra ramslökskimchi som hos Margit eller nörda ner sig hos Malena.

    Och vart ramslöken växer? Det får ni fråga Facebook om men ett tips är kalkrik jord. Man kan också köpa en dyr ask på t ex Hötorgshallen eller Kajsa Warg. Jag skulle säga att den är värd sina kronor.

    Ramslökssmör med citron
    Vårväxande lökblad med skarp smak av vitlök. När ramslöken steks smakar den som en blandning av spenat, vitlök och mild purjolök. Den som vill ha lite mer oumpf smaksätter med lite fransk senap eller låter lite finhackad chili fräsa med löken. Smöret är supergott till grillat och räcker till 6-8 personer. Satsen går såklart bra att halvera.

    100 g ramslök
    200 g smör, rumsvarmt
    0,5 st citron, skalet från
    1 tsk citronsaft
    salt och svartpeppar

    Finhacka ramslöken och stek den mjuk i en matsked av smöret. Låt svalna. Blanda med övriga ingredienser. Smaka av med salt och svartpeppar.

 
Annons
Dietist kostrad
    
mat dietist vikt, mat dietist smal, mat dietist smalmat, mat dietist fett, mat dietist fettsnål, mat dietist banta, mat matlagning vikt, mat matlagning smal, mat matlagning smalmat, mat matlagning fett, mat matlagning fettsnål, mat matlagning banta, mat kostfiber vikt, mat kostfiber smal, mat kostfiber smalmat, mat kostfiber fett, mat kostfiber fettsnål, mat kostfiber banta, mat kostfibrer vikt, mat kostfibrer smal, mat kostfibrer smalmat, mat kostfibrer fett, mat kostfibrer fettsnål, mat kostfibrer banta, mat ägg vikt, mat ägg smal, mat ägg smalmat, mat ägg fett, mat ägg fettsnål, mat ägg banta, mat koka vikt, mat koka smal, mat koka smalmat, mat koka fett, mat koka fettsnål, mat koka banta, mat steka vikt, mat steka smal, mat steka smalmat, mat steka fett, mat steka fettsnål, mat steka banta, mat laga mat vikt, mat laga mat smal, mat laga mat smalmat, mat laga mat fett, mat laga mat fettsnål, mat laga mat banta, mat dietråd vikt, mat dietråd smal, mat dietråd smalmat, mat dietråd fett, mat dietråd fettsnål, mat dietråd banta, mat vikt, mat smal, mat smalmat, mat fett, mat fettsnål, mat banta, hälsa dietist vikt, hälsa dietist smal, hälsa dietist smalmat, hälsa dietist fett, hälsa dietist fettsnål, hälsa dietist banta, hälsa matlagning vikt, hälsa matlagning smal, hälsa matlagning smalmat, hälsa matlagning fett, hälsa matlagning fettsnål, hälsa matlagning banta, hälsa kostfiber vikt, hälsa kostfiber smal, hälsa kostfiber smalmat, hälsa kostfiber fett, hälsa kostfiber fettsnål, hälsa kostfiber banta, hälsa kostfibrer vikt, hälsa kostfibrer smal, hälsa kostfibrer smalmat, hälsa kostfibrer fett, hälsa kostfibrer fettsnål, hälsa kostfibrer banta, hälsa ägg vikt, hälsa ägg smal, hälsa ägg smalmat, hälsa ägg fett, hälsa ägg fettsnål, hälsa ägg banta, hälsa koka vikt, hälsa koka smal, hälsa koka smalmat, hälsa koka fett, hälsa koka fettsnål, hälsa koka banta, hälsa steka vikt, hälsa steka smal, hälsa steka smalmat, hälsa steka fett, hälsa steka fettsnål, hälsa steka banta, hälsa laga mat vikt, hälsa laga mat smal, hälsa laga mat smalmat, hälsa laga mat fett, hälsa laga mat fettsnål, hälsa laga mat banta, hälsa dietråd vikt, hälsa dietråd smal, hälsa dietråd smalmat, hälsa dietråd fett, hälsa dietråd fettsnål, hälsa dietråd banta, hälsa vikt, hälsa smal, hälsa smalmat, hälsa fett, hälsa fettsnål, hälsa banta, kostråd dietist vikt, kostråd dietist smal, kostråd dietist smalmat, kostråd dietist fett, kostråd dietist fettsnål, kostråd dietist banta, kostråd matlagning vikt, kostråd matlagning smal, kostråd matlagning smalmat, kostråd matlagning fett, kostråd matlagning fettsnål, kostråd matlagning banta, kostråd kostfiber vikt, kostråd kostfiber smal, kostråd kostfiber smalmat, kostråd kostfiber fett, kostråd kostfiber fettsnål, kostråd kostfiber banta, kostråd kostfibrer vikt, kostråd kostfibrer smal, kostråd kostfibrer smalmat, kostråd kostfibrer fett, kostråd kostfibrer fettsnål, kostråd kostfibrer banta, kostråd ägg vikt, kostråd ägg smal, kostråd ägg smalmat, kostråd ägg fett, kostråd ägg fettsnål, kostråd ägg banta, kostråd koka vikt, kostråd koka smal, kostråd koka smalmat, kostråd koka fett, kostråd koka fettsnål, kostråd koka banta, kostråd steka vikt, kostråd steka smal, kostråd steka smalmat, kostråd steka fett, kostråd steka fettsnål, kostråd steka banta, kostråd laga mat vikt, kostråd laga mat smal, kostråd laga mat smalmat, kostråd laga mat fett, kostråd laga mat fettsnål, kostråd laga mat banta, kostråd dietråd vikt, kostråd dietråd smal, kostråd dietråd smalmat, kostråd dietråd fett, kostråd dietråd fettsnål, kostråd dietråd banta, kostråd vikt, kostråd smal, kostråd smalmat, kostråd fett, kostråd fettsnål, kostråd banta, diet dietist vikt, diet dietist smal, diet dietist smalmat, diet dietist fett, diet dietist fettsnål, diet dietist banta, diet matlagning vikt, diet matlagning smal, diet matlagning smalmat, diet matlagning fett, diet matlagning fettsnål, diet matlagning banta, diet kostfiber vikt, diet kostfiber smal, diet kostfiber smalmat, diet kostfiber fett, diet kostfiber fettsnål, diet kostfiber banta, diet kostfibrer vikt, diet kostfibrer smal, diet kostfibrer smalmat, diet kostfibrer fett, diet kostfibrer fettsnål, diet kostfibrer banta, diet ägg vikt, diet ägg smal, diet ägg smalmat, diet ägg fett, diet ägg fettsnål, diet ägg banta, diet koka vikt, diet koka smal, diet koka smalmat, diet koka fett, diet koka fettsnål, diet koka banta, diet steka vikt, diet steka smal, diet steka smalmat, diet steka fett, diet steka fettsnål, diet steka banta, diet laga mat vikt, diet laga mat smal, diet laga mat smalmat, diet laga mat fett, diet laga mat fettsnål, diet laga mat banta, diet dietråd vikt, diet dietråd smal, diet dietråd smalmat, diet dietråd fett, diet dietråd fettsnål, diet dietråd banta, diet vikt, diet smal, diet smalmat, diet fett, diet fettsnål, diet banta, gå ner i vikt dietist vikt, gå ner i vikt dietist smal, gå ner i vikt dietist smalmat, gå ner i vikt dietist fett, gå ner i vikt dietist fettsnål, gå ner i vikt dietist banta, gå ner i vikt matlagning vikt, gå ner i vikt matlagning smal, gå ner i vikt matlagning smalmat, gå ner i vikt matlagning fett, gå ner i vikt matlagning fettsnål, gå ner i vikt matlagning banta, gå ner i vikt kostfiber vikt, gå ner i vikt kostfiber smal, gå ner i vikt kostfiber smalmat, gå ner i vikt kostfiber fett, gå ner i vikt kostfiber fettsnål, gå ner i vikt kostfiber banta, gå ner i vikt kostfibrer vikt, gå ner i vikt kostfibrer smal, gå ner i vikt kostfibrer smalmat, gå ner i vikt kostfibrer fett, gå ner i vikt kostfibrer fettsnål, gå ner i vikt kostfibrer banta, gå ner i vikt ägg vikt, gå ner i vikt ägg smal, gå ner i vikt ägg smalmat, gå ner i vikt ägg fett, gå ner i vikt ägg fettsnål, gå ner i vikt ägg banta, gå ner i vikt koka vikt, gå ner i vikt koka smal, gå ner i vikt koka smalmat, gå ner i vikt koka fett, gå ner i vikt koka fettsnål, gå ner i vikt koka banta, gå ner i vikt steka vikt, gå ner i vikt steka smal, gå ner i vikt steka smalmat, gå ner i vikt steka fett, gå ner i vikt steka fettsnål, gå ner i vikt steka banta, gå ner i vikt laga mat vikt, gå ner i vikt laga mat smal, gå ner i vikt laga mat smalmat, gå ner i vikt laga mat fett, gå ner i vikt laga mat fettsnål, gå ner i vikt laga mat banta, gå ner i vikt dietråd vikt, gå ner i vikt dietråd smal, gå ner i vikt dietråd smalmat, gå ner i vikt dietråd fett, gå ner i vikt dietråd fettsnål, gå ner i vikt dietråd banta, gå ner i vikt vikt, gå ner i vikt smal, gå ner i vikt smalmat, gå ner i vikt fett, gå ner i vikt fettsnål, gå ner i vikt banta, viktnedgång dietist vikt, viktnedgång dietist smal, viktnedgång dietist smalmat, viktnedgång dietist fett, viktnedgång dietist fettsnål, viktnedgång dietist banta, viktnedgång matlagning vikt, viktnedgång matlagning smal, viktnedgång matlagning smalmat, viktnedgång matlagning fett, viktnedgång matlagning fettsnål, viktnedgång matlagning banta, viktnedgång kostfiber vikt, viktnedgång kostfiber smal, viktnedgång kostfiber smalmat, viktnedgång kostfiber fett, viktnedgång kostfiber fettsnål, viktnedgång kostfiber banta, viktnedgång kostfibrer vikt, viktnedgång kostfibrer smal, viktnedgång kostfibrer smalmat, viktnedgång kostfibrer fett, viktnedgång kostfibrer fettsnål, viktnedgång kostfibrer banta, viktnedgång ägg vikt, viktnedgång ägg smal, viktnedgång ägg smalmat, viktnedgång ägg fett, viktnedgång ägg fettsnål, viktnedgång ägg banta, viktnedgång koka vikt, viktnedgång koka smal, viktnedgång koka smalmat, viktnedgång koka fett, viktnedgång koka fettsnål, viktnedgång koka banta, viktnedgång steka vikt, viktnedgång steka smal, viktnedgång steka smalmat, viktnedgång steka fett, viktnedgång steka fettsnål, viktnedgång steka banta, viktnedgång laga mat vikt, viktnedgång laga mat smal, viktnedgång laga mat smalmat, viktnedgång laga mat fett, viktnedgång laga mat fettsnål, viktnedgång laga mat banta, viktnedgång dietråd vikt, viktnedgång dietråd smal, viktnedgång dietråd smalmat, viktnedgång dietråd fett, viktnedgång dietråd fettsnål, viktnedgång dietråd banta, viktnedgång vikt, viktnedgång smal, viktnedgång smalmat, viktnedgång fett, viktnedgång fettsnål, viktnedgång banta, dietist dietist vikt, dietist dietist smal, dietist dietist smalmat, dietist dietist fett, dietist dietist fettsnål, dietist dietist banta, dietist matlagning vikt, dietist matlagning smal, dietist matlagning smalmat, dietist matlagning fett, dietist matlagning fettsnål, dietist matlagning banta, dietist kostfiber vikt, dietist kostfiber smal, dietist kostfiber smalmat, dietist kostfiber fett, dietist kostfiber fettsnål, dietist kostfiber banta, dietist kostfibrer vikt, dietist kostfibrer smal, dietist kostfibrer smalmat, dietist kostfibrer fett, dietist kostfibrer fettsnål, dietist kostfibrer banta, dietist ägg vikt, dietist ägg smal, dietist ägg smalmat, dietist ägg fett, dietist ägg fettsnål, dietist ägg banta, dietist koka vikt, dietist koka smal, dietist koka smalmat, dietist koka fett, dietist koka fettsnål, dietist koka banta, dietist steka vikt, dietist steka smal, dietist steka smalmat, dietist steka fett, dietist steka fettsnål, dietist steka banta, dietist laga mat vikt, dietist laga mat smal, dietist laga mat smalmat, dietist laga mat fett, dietist laga mat fettsnål, dietist laga mat banta, dietist dietråd vikt, dietist dietråd smal, dietist dietråd smalmat, dietist dietråd fett, dietist dietråd fettsnål, dietist dietråd banta, dietist vikt, dietist smal, dietist smalmat, dietist fett, dietist fettsnål, dietist banta, Jaroslava dietist vikt, Jaroslava dietist smal, Jaroslava dietist smalmat, Jaroslava dietist fett, Jaroslava dietist fettsnål, Jaroslava dietist banta, Jaroslava matlagning vikt, Jaroslava matlagning smal, Jaroslava matlagning smalmat, Jaroslava matlagning fett, Jaroslava matlagning fettsnål, Jaroslava matlagning banta, Jaroslava kostfiber vikt, Jaroslava kostfiber smal, Jaroslava kostfiber smalmat, Jaroslava kostfiber fett, Jaroslava kostfiber fettsnål, Jaroslava kostfiber banta, Jaroslava kostfibrer vikt, Jaroslava kostfibrer smal, Jaroslava kostfibrer smalmat, Jaroslava kostfibrer fett, Jaroslava kostfibrer fettsnål, Jaroslava kostfibrer banta, Jaroslava ägg vikt, Jaroslava ägg smal, Jaroslava ägg smalmat, Jaroslava ägg fett, Jaroslava ägg fettsnål, Jaroslava ägg banta, Jaroslava koka vikt, Jaroslava koka smal, Jaroslava koka smalmat, Jaroslava koka fett, Jaroslava koka fettsnål, Jaroslava koka banta, Jaroslava steka vikt, Jaroslava steka smal, Jaroslava steka smalmat, Jaroslava steka fett, Jaroslava steka fettsnål, Jaroslava steka banta, Jaroslava laga mat vikt, Jaroslava laga mat smal, Jaroslava laga mat smalmat, Jaroslava laga mat fett, Jaroslava laga mat fettsnål, Jaroslava laga mat banta, Jaroslava dietråd vikt, Jaroslava dietråd smal, Jaroslava dietråd smalmat, Jaroslava dietråd fett, Jaroslava dietråd fettsnål, Jaroslava dietråd banta, Jaroslava vikt, Jaroslava smal, Jaroslava smalmat, Jaroslava fett, Jaroslava fettsnål, Jaroslava banta, Vagner dietist vikt, Vagner dietist smal, Vagner dietist smalmat, Vagner dietist fett, Vagner dietist fettsnål, Vagner dietist banta, Vagner matlagning vikt, Vagner matlagning smal, Vagner matlagning smalmat, Vagner matlagning fett, Vagner matlagning fettsnål, Vagner matlagning banta, Vagner kostfiber vikt, Vagner kostfiber smal, Vagner kostfiber smalmat, Vagner kostfiber fett, Vagner kostfiber fettsnål, Vagner kostfiber banta, Vagner kostfibrer vikt, Vagner kostfibrer smal, Vagner kostfibrer smalmat, Vagner kostfibrer fett, Vagner kostfibrer fettsnål, Vagner kostfibrer banta, Vagner ägg vikt, Vagner ägg smal, Vagner ägg smalmat, Vagner ägg fett, Vagner ägg fettsnål, Vagner ägg banta, Vagner koka vikt, Vagner koka smal, Vagner koka smalmat, Vagner koka fett, Vagner koka fettsnål, Vagner koka banta, Vagner steka vikt, Vagner steka smal, Vagner steka smalmat, Vagner steka fett, Vagner steka fettsnål, Vagner steka banta, Vagner laga mat vikt, Vagner laga mat smal, Vagner laga mat smalmat, Vagner laga mat fett, Vagner laga mat fettsnål, Vagner laga mat banta, Vagner dietråd vikt, Vagner dietråd smal, Vagner dietråd smalmat, Vagner dietråd fett, Vagner dietråd fettsnål, Vagner dietråd banta, Vagner vikt, Vagner smal, Vagner smalmat, Vagner fett, Vagner fettsnål, Vagner banta, dietist vikt, dietist smal, dietist smalmat, dietist fett, dietist fettsnål, dietist banta, matlagning vikt, matlagning smal, matlagning smalmat, matlagning fett, matlagning fettsnål, matlagning banta, kostfiber vikt, kostfiber smal, kostfiber smalmat, kostfiber fett, kostfiber fettsnål, kostfiber banta, kostfibrer vikt, kostfibrer smal, kostfibrer smalmat, kostfibrer fett, kostfibrer fettsnål, kostfibrer banta, ägg vikt, ägg smal, ägg smalmat, ägg fett, ägg fettsnål, ägg banta, koka vikt, koka smal, koka smalmat, koka fett, koka fettsnål, koka banta, steka vikt, steka smal, steka smalmat, steka fett, steka fettsnål, steka banta, laga mat vikt, laga mat smal, laga mat smalmat, laga mat fett, laga mat fettsnål, laga mat banta, dietråd vikt, dietråd smal, dietråd smalmat, dietråd fett, dietråd fettsnål, dietråd banta, vikt, smal, smalmat, fett, fettsnål, banta,